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[我的日志]吃饭后最适合的运动时间
111 发布于 2008-09-05 19:40 |
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饭后休息一段时间，一般1～2小时以后再进行跑步或作其他体育锻炼才是适宜的。 饭后跑步或者运动是不可取的。因为吃饭后消化器官需要大量的血液供给，进行紧张的"工作"。若在这时跑步或运动，势必使骨骼肌"抢走"许多血液，结果造成消化道缺血，不但胃肠的蠕动减弱，而且消化液的分泌也会显著减少，这将引起消化不良。 饭后跑步或运动，有时还会引起腹痛，这是为什么呢？原因可以是以下几点： 1、饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛。 2、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌，促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉挛，因而发生腹痛。 3、运动时全身需氧量增加，平时缺乏锻炼的人肺活量小，这时努力喘气轻易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小，造成肝脏血液回流受阻，则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛，表现为右上腹疼痛。 4、其它胃肠道疾病，包括阑尾炎恰好在饭后运动时发作。 前三种情况在运动停下来以后，腹痛很快就会缓解。第四种情况是器质性疾病，疼痛较前三种历时长，而且多数会逐渐加重，对于这种腹痛，应该及时去医院诊治。 ★瑜伽要求空腹锻炼，因此应尽量在午餐前或进食下午茶前进行。 ★假如上班时要求穿套装，尽量穿裤子并解开西装的纽扣，使穿着显得宽松一些。预备一双平底鞋放在办公室，练瑜伽时换上。穿高跟鞋做瑜伽，不仅影响功效而且轻易受伤。 ★尽自己可能完成动作，不要勉强也不要急躁，以防拉伤。 ★练习前排空大小便。 |
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